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■ 2006年01月22日 :: 体内時計



狂ってしまう体内時計
『どうも朝起きれない』『身体がダルイ』
などの症状に悩む人が多いようです。これは休みの間の不規則な生活で、私達の身体の中の体内時計が狂ってしまったことに原因があります。聞いたことがあるようでないようなこの「体内時計」という言葉、いったいどんな意味があるのでしょう?実は地球の1日が24時間に対して人間が本来持っている1日のリズムは25時間でプログラムされています。この25時間周期を1時間早めて、24時間に合わせる役目をするのが「体内時計」です。「体内時計」は身体のリズムを毎日リセットして1日を正常に過ごせるように調整しているのです。そして、このリセットボタンを押す為の刺激が太陽の光。もともと人間の身体は日中に活動し、夜には睡眠をとるようにプログラムされているので、規則正しい生活が乱れて昼と夜のメリハリがなくなると「体内時計」が乱れてさまざまな障害が出てきます。

1、朝は決まった時間に光を浴びる
　寝室に朝日が当たらない人は照明をつけて明るくしたり、タイマーライトで徐々に明るくしたりするなどの対策を。

2、昼間はなるべく外に出るようにする
　太陽が出ているうちは明るい所で行動すると、夜の寝つきも良くなります。

3、できるだけ人とふれあう
　他人と会ったり話すことで、社会のリズムに合わせると24時間の周期を感じやすくなります。

4、食事の時間を規則正しくする
　朝食をきちんととることで、早く血糖値があがり、1日のリズムが作りやすくなります。夜遅くの食事も控えるようにしましょう。

このような事に気を付けながら生活にメリハリをつければ、質の良い睡眠が得られて疲れも取れてきます。健康の為にも、是非お試しあれ。


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